일반적인 유산소 운동만으로는 이곳의 지방을 정리하고 탄력을 끌어올리는 데 한계가 분명히 존재한다. 바로 이 지점에서 ABT(Abs, Butt, Thigh) 운동이 강력한 해답을 제시한다.
ABT 운동은 이름 그대로 복부(Abs), 엉덩이(Butt), 허벅지(Thigh)를 목표로 설계된 집중 트레이닝 프로그램이다. 이것은 단순히 체중계의 숫자를 낮추는 것을 넘어, 근력과 유산소 운동을 결합해 체지방을 효율적으로 태우고 해당 부위의 근육을 단련하여 몸의 라인과 탄력을 극적으로 개선하는 데 초점을 맞춘다.
▲ ABT, 왜 '라인 정리'에 최적인가
ABT 운동의 가장 큰 강점은 '특정 부위 집중 단련'과 '높은 효율성'이다. 하체와 코어를 강화하는 그룹 피트니스(G·X) 형태로 진행되는 경우가 많으며, 짧은 시간 내에 높은 운동 효과를 낼 수 있다.
1. 엉덩이 (BUTT) – 힙업과 탄력의 핵심
ABT는 스쿼트, 런지, 힙 브릿지 등 둔근을 집중적으로 사용한다. 둔근은 우리 몸에서 가장 큰 근육 중 하나이며, 이 근육을 단련하면 힙업 효과는 물론 하체 순환이 개선되어 셀룰라이트 감소에도 도움을 준다. 특히 장시간 앉아 생활하는 현대인에게 약해지기 쉬운 엉덩이 근육을 깨워 자세 교정과 허리 건강까지 챙길 수 있는 필수적인 운동이다.
2. 복부 (ABS) – 코어 강화와 뱃살 제거
복부 군살을 빼고 탄력을 높이려면 단순한 크런치나 윗몸일으키기가 아닌, 유산소 요소와 코어 강화가 결합된 프로그램이 필요하다. ABT는 플랭크, 레그 레이즈, 다양한 크런치 변형 동작을 통해 복부 지방을 연소시키고 코어를 단단하게 만든다. 강력한 코어는 허리 통증 예방과 바른 자세 유지의 근간이 되며, 탄탄한 복부 근육은 슬림한 허리 라인을 완성한다.
3. 허벅지 (THIGH) – 슬림하고 매끈한 라인
하체 라인을 망치는 주범은 허벅지 안쪽의 군살이다. ABT 운동은 허벅지 전체 근육, 특히 평소 잘 쓰지 않는 **내전근(허벅지 안쪽 근육)**을 집중적으로 사용하게 한다. 이는 허벅지 군살을 제거하고 탄력을 높여 매끈한 다리 라인을 만드는 데 탁월한 효과를 보인다. 하체 순환 개선을 통한 부종 감소는 덤이다.
▲ 효과 극대화를 위한 두 가지 습관
ABT 운동의 효과를 극대화하려면 '지속성'과'병행'이라는 두 가지 원칙을 지켜야 한다.
첫째, 꾸준한 참여와 루틴 유지다. ABT 운동은 주 2~3회 꾸준히 할 때 근력 향상과 체지방 감량 효과가 가장 뛰어나다. 짧은 시간이라도 집중적으로 운동하는 루틴을 유지하는 것이 핵심이다.
둘째, 유산소 운동 및 건강한 식단을 병행해야 한다. ABT 운동 후 가벼운 러닝이나 스피닝 같은 유산소 운동을 추가하면 지방 연소 효과가 배가된다. 또한, 탄탄한 근육을 만들고 지방을 태우기 위해서는 단백질(닭가슴살, 달걀, 두부 등)을 충분히 섭취하고 당분, 나트륨 섭취를 줄이는 식단 관리가 필수다.
결론적으로, ABT 운동은 특정 부위의 군살 타파와 라인 정리를 원하는 이들에게 가장 최적화된 솔루션이다. 복부, 엉덩이, 허벅지를 동시에 단련하여 체지방을 태우고 탄력 있는 몸매를 만들고 싶다면, 오늘부터 ABT 운동을 시작해야 한다. 가장 중요한 것은, 언제나 그렇듯, 꾸준함이다.
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한선숙 기자 다른기사보기
